أسئلــه تهمــكــ
كيف أوقف شراهتي في تناول الطعام ؟
أحيانا لا نستطيع إيقاف أنفسنا عن تناول الطعام حتى لو بدأنا نشعر بالشبع ويرجع ذلك إلى عوامل نفسيه ، يعني لم نزل نلجأ للأكل .. لم نفرح نفس الشي لم نحس بتوتر نأكل .. وهذا كله يعتبر رد فعل ما نحس فيه ويكون لا إرادي معظم الأحيان .. عشان كذا لازم ما نأكل إلا إذا حسينا بجوع ولم نأكل نحاول نستمتع بالأكل قد ما نقدر.
اشعر برغبة اكبر لتناول الطعام ليلا ؟
كلنا نعرف أن أكل الليل مضر .. وهنا ما أقول لك لا تأكلين كلي بس على الأقل قبل لا تنامين بساعتين وشي خفيف.
وهذي نصيحة تبعد عنك جوع الليل ..
افطري كويس واتغدي كويس وبعد الغدا بساعتين كلي شي خفيف مثل فواكه أو أي شي يشبع حتى ما تحسين بجوع شديد وقت العشا وتكتفين بوجبة خفيفة.
كيف ومتى أقيس وزني؟
أفضل وقت لقياس الوزن هو عند الاستيقاظ من النوم وقبل أكل أي شي ودائما كل مره تقيسين وزنك البسي نفس الملابس، وتجنبي قياس وزنك في الأيام اللي تسبق الدورة وخلالها لأنه الجسم يخزن المياه في هذه الفترة.
هل يجب أن أنوع تماريني الرياضية؟
نعم, لسببين مهمين وأولهم .. انه عضلات الجسم تتعود على التمرين اللي تمارسينه كل يوم ومع الوقت تقل فعالية التمرين.
والثاني.. الروتين يصيبك بالملل فاكسري روتينك الرياضي بإدخال بعض التمارين الجديدة من فتره لأخرى.
ما الأفضل تناول الفاكهة كطعام أم عصرها وشربها؟
تناول ثمار الفاكهة أفضل بكثير من عصرها لأنك تحصلين على ألياف غذائية لا تستطيعين الحصول عليها عند عصرها وهذه الألياف تلعب دور مهم في الوقاية من أمراض السكر والقلب وتجعلك تشعرين بالشبع دون تناول الكثير من السعرات.
هل للتنفس تأثير على رشاقتك؟
هذا شيء مؤكد فللإنسان قدره على أن يعيش يومان دون طعام و ماء ولكن لا يستطيع العيش دقائق معدوه دون الأكسجين، جميع أعضاء الجسم تعمل بسبب الأكسجين ومن ضمنها الهضم والإخراج ولا يحتاج هذا لمختص .. اجلسي جيدا في مكان ذي تهويه اسحبي معدتك إلى الداخل وضعي يدك عليها للتأكد من انك لا تسحبين الهواء إلى معدتك، قومي بتنظيف مجاري التنفس جيدا ثم استنشقي الهواء واملئي رئتيك بالأكسجين وانفخي ببطء ما تبقى من الهواء.
هل الألياف الغذائية تساعد على إنقاص الوزن؟
يقول الباحثون بجامعة توفتس: " عندما تفحصين الأطعمة ركزي على مقدارين من أجل تحقيق النتيجة المثالية في إنقاص الوزن". لقد قاموا بقياس مقداري الدهون والألياف التي تتناولها 824 سيدة يوميا، و وجدوا أن زيادة خطورة الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة بمقدار 13 ضعفا لدى السيدات اللاتي يحصلن على اقل من 13 جرام من الألياف في اليوم الواحد وأكثر من 35% من السعرات الحرارية كدهون، مقارنة بالسيدات الأخريات اللاتي يتناولن المزيد من الألياف والقليل من الدهون.
يوصى بالحصول على 22 إلى 28 جرام من الألياف في اليوم، وقد وصل فقط 8% من السيدات إلى هذا المعدل.
بعض مصادر الالياف الغذائية :
- الحبوب، كالقمح والذرة والشعير والرز الاسمر والشوفان التي تدخل في صناعة الخبز والكعك وحبوب الافطار ، والفاصولياء والعدس والبازيلاء المجففة
- الفواكه (التفاح والاجاص)
- الخضراوات vegetables (الجزر، الخيار ، الكرفس والطماطم)
- المسكرات (كالبندق)
كيف تأكلين ألياف أكثر ؟
- لاتقشر الثمار (مثل التفاح والاجاص)، فمعظم الالياف موجودة في الجلد
- يفضل أكل الفواكه بدلآ من شربها كعصائر
- إستبدل الرز والخبز الابيض بالاسمر
- حاول أن تاكل الخضراوات بدون طبخ، لأنه يقلل من مقدار الالياف
- أصف الفاصولياء إلى الطبخ والسلطات والشوربه
- كل 2- 4 حصص من الفاكهة، و 3 - 5 حصص من الخضارِ، و 6 إلى 11 حصة من أطعمة الحبوب كل يوم.
موضوع: غيري طريقة تفكيركـ ،، قبل ان تغيري شكل جسمكـ 
السبت مايو 17 2008, 15:28