<table align=left><tr><td align=middle></TD></TR> <tr><td class=ImageCaptionStyle align=middle></TD></TR></TABLE>متذبذبة الرأي ، متأرجحة التفكير ، ولا تقوين على اتخاذ قراراتك الشخصية بنفسك ، هذا دليل كافِ على افتقادك للثقة بالنفس .
إن العلماء النفسانيين يؤكدون أن الشخصية التي تفتقد الثقة بالنفس تعاني من القلق المستمر وتهاب المجتمع ، كما أنها فريسة سهلة للاكتئاب والانطواء ، مما يدفعها للعدوانية في بعض المواقف .
عزيزتي .. الحياة أبسط من كل تلك العقد النفسية ، وسواء كنتِ تودين اكتساب المزيد من الثقة ، أو تعانين من فقدانها ، نقدم لكِ فيما يأتي بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على تعزيز ثقتك في نفسك وجعلها تعمل لصالحك .
المديح والتوبيخ
تعرفين حتماً قصة بائعة الورود الأمية التي أتت من الجبل وتحولت بعد ذلك إلى سيدة مجتمع واثقة من نفسها . السر وراء ذلك التحول كان طبعاً ثقتها في نفسها وقدراتها .
يقول العلماء بحسب مجلة " لها" : إن المقدار القليل من المديح أو التوبيخ يمكن أن يؤثر كثيراً في أداء الإنسان . بالفعل كشفت دراسة أمريكية حديثة أهمية كلمات المديح أو التأنيب في أداء الشخص ، فقد أجريت الدراسة على 40 لاعب تنس طُلب منهم التفاعل مع فيلم فيديو يظهر كرات تنس متوجهة صوبهم ، وقبل ظهور كل كرة على الشاشة كان اللاعبون يسمعون أو يرون تعليقات مثل " ضربة موفقة " أو " ضربة سيئة " ، وتبين أنه حين سمع اللاعبون الملاحظات السلبية جاء أداؤهم أسوأ مما حين سمعوا الملاحظات الإيجابية .
وتفسير ذلك أن الكلمات السلبية تحطم إيمان أي شخص في قدراته على النجاح ، لكن إذا تشبث الشخص بموقف الفوز والنجاح سوف يبذل جهداً أكبر ويولّد موقفاً إيجابياً لبلوغ الفوز والنجاح . وتبين أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم يلهمون الآخرين ويصادفون الفرص بشكل أكثر تواتراً ، يصبحون باختصار مثل مغناطيس للنجاح .
وعلى صعيد النشاطات اليومية ، تظهر الثقة من النفس عبر لغة الجسم والسلوك والتصرف في المحيط ؟ بالفعل ترسل لغة الجسم إشارات إلى الآخرين . لذا يقترح علماء النفس على كل المدراء الذين يواجهون صعوبات في عملهم تغيير ديكورات مكاتبهم مثلاً لتحسين معنوياتهم إنها طريقة ليقول الإنسان عن نفسه إنه نجح في شيء ما .
حديث النفس
إذا كنتِ لا تعلمين أهمية الحديث إلى النفس ، فالدراسات تشير إلى أن الأبطال الرياضيين الذين يتحدثون إلى أنفسهم قبل المباريات الرياضية وخلالها هم الأكثر تفوقاً والأفضل أداء . ونادراً ما يعزى النجاح الاستثنائي لأي بطل رياضي إلى موهبته لوحدها . فهناك أهمية كبيرة للتركيز ، والرغبة في العمل بكد كبير ، وإبقاء الصوت الإيجابي صادحاً بقوة في الداخل .
إذا توجهتِ إلى أي اجتماع وأنتِ في مزاج سيء – بسبب الزكام مثلاً أو مشكلة عائلية – حاولي ألا تظهري ذلك للعلن . ابتسمي واعملي بكد أكبر من المعتاد ليبدو موقفك إيجابياً . وبالطريقة نفسها إذا واجهتِ مشكلة في إيجاد الثقة في أحد مجالات حياتك. دربي نفسك على توليد الثقة في مجال آخر ، فإذا دخلت إلى اجتماع أو لقاء وأنت تبتسمين بسبب رضى حصلتِ عليه من مكان آخر ، ثمة احتمال أكبر أن تحصلي على نتيجة إيجابية . فالأدلة تشير إلى أن هذه المشاعر معدية مثل الأمراض .. ولعل الجانب الأكثر أهمية يكمن في تمرين نفسك مراراً وتكراراً على اعتماد الموقف الايجابي بصورة دائمة .
التخلص من الأشخاص السلبيين
الخلافات في العمل والغيرة قد تدفع بالبعض إلى التقليل من شأن ما تقومين به ، لذا تجنبي الأشخاص السلبيين الذين يمتصون طاقتك ويقللون من ثقتك في نفسك . ابقي بعيدة عنهم إذا كنتِ تعرفينهم وتواصلي بدلاً منهم مع أشخاص يرونك في أبهى حلة ويذكرونك بذلك ، غالباً فالمتشائمون يجرونكِ إلى الحضيض ، تماماً مثلما يفعل المنتقدون والمنتحبون .
وفي جلسات النميمة في العمل ، ابقي بعيدة عن جلسات الشكوى والتذمر ، فإذا كانت لديكِ مخاوف واقعية ، عليكِ التعبير عنها صراحة ، لكن حاولي ألا تتذمري إلا إذا كنتِ مصرة على حل المشكلة . ويقول علماء النفس إن الأشخاص الواثقين من أنفسهم يشعرون دوماً أنهم مسيطرون ويتصرفون بطريقة تتيح حدوث ما يرغبون به .
عدم الاستسلام للخوف
إذا كان هناك سلوك معين يجدر بالأشخاص الذين يعززون ثقتهم بأنفسهم اعتماده على الدوام ، فإنه الرغبة في العودة إلى إكمال المشوار بعد مواجهة عقبة أو مشكلة . فالبكاء على الأطلال لن يفيد أبداً .
لكن ثمة تحذيرات في هذا الصدد . فالخوف قد يولد عثرة صغيرة إذ يجعلك تفتقدين صوابك وتنسين أهمية التفكير بصفاء . إذا عانيت خسارة كبيرة ، امنحي نفسك الوقت لاستيعاب الصدمة . لا تنكري الألم ولا تحاولي حل المشكلة على الفور . اجمعي شبكة دعم حولك وحاولي فعل أمور إيجابية ، فالجلوس بمفردك والتفكير في فداحة خسارتك هو أسوأ ما يمكنك فعله لحل مشكلتك .
كما أن الخوف الذي يلي وضعاً صعباً قد يجعلك تتوقين إلى حل فوري ، ولكنه لا يكون الحل المناسب في أغلب الأحيان . دوني غضبك على ورقة ثم ارمي هذه الورقة في سلة المهملات ، فإذا كنتِ تشعرين بالخوف ، ليس هذا الوقت الملائم للتصرف لأنك ستكونين منفعلة جداً .
الإخفاق ضروري للنجاح
غالباً ما يكون الفوز نتيجة المثابرة أو عدم الاستسلام عند مواجهة صعوبة في بلوغ الهدف فحين تقررين فعل شيء ما لتفادي الفشل أو إحداث فرق ما ، تكون هذه ثقة في الذات . انظري إلى وضعك الآن واعتبري نفسك في وسط المشوار ، فنادراً ما تنتهي القصة ، حتى لو ظننتِ الأغلبية الساحقة أنها انتهت .
لا شك في أنك ستصادفين دوماً مشكلات وعقبات وتسمعين سلبية تثبيط عزيمتك ، وعليكِ حينها تلطيف الثقة في النفس بالواقعية . فإذا كنتِ تؤمنين كثيراً في أنكِ تتصرفين بسرعة وتهور ، تجعلكِ الثقة في النفس حينها غبية . لذا تعاملي مع الثقة في النفس بعناية واستعمليها بحكمة .
اختبار الثقة
بعد تطبيقك لنصائح العلماء مؤكد أن مقدار ثقتك بنفسك سيرتفع وتستطيعين قياس مدى ثقتك بنفسك ومعرفة ما إذا كنت واثقة بنفسك حقاً أم لا بخوض اختبار الثقة التالي . فقط ضعي أمام السؤال الذي تكون إجابته ( بنعم ) نقطتين أما إجابات ( لا ) ضعي أمامها نقطة واحدة .
* هل الثقة بالنفس هي مفتاح السيطرة علي انفعالاتك وتصرفاتك؟ * هل تصلين إلي النجاح إذا كانت الثقة بالنفس عنوانك؟ * لو كنتِ في اجتماع عام أو عمل هل تكون أول المتحدثين؟ * عندما تأخذين قراراً مهماً يتعلق بك أو بعائلتك هل قرارك هذا حاسم ونهائي؟ * في الاجتماعات الكبيرة هل تشعرين باضطراب ما في داخلك؟ * هل أنت راضية عن نفسك بشكل عام وتقبلين ذاتك كما هي؟ * هل تعتقدين أن الخجول بإمكانه أن ينجح اجتماعياً؟ * هل تحتاج عادة للتفكير ساعات من أجل مراجعة ما مر بك من أحداث خلال اليوم؟ * هل تشعر أحياناً أن الناس لا يقدرونك حق قدرك؟ * هل لديك قناعة بأن كلمة تشجيع واحدة قد تغير كل شيء أمامك وكلمة محبطة قد تربكك؟
انتهت الأسئلة.. إذا كان مجموع نقاطك بين 17:20 نقطة فأنت إنسانة واثقة من نفسك جداً وإذا كان المجموع بين 12: 16 نقطة فأنت واثقة من نفسك في حدود إمكاناتك وتثقي فيما تعرفينه وتخافي مما لا تعرفينه أما لو جمعت 10 نقاط أو أقل فأنت بحاجة لتشجيع دائم من العائلة والأصدقاء كي لتجتازي الخطوة الأولي نحو الثقة بمواهبك وإمكاناتك . </FONT>
موضوع: الثقة بالنفـس مغناطيس النجـاح 
الجمعة سبتمبر 19 2008, 21:44
</TD></TR>