امنتانوت منتديات عيش بابا
امنتانوت منتديات عيش بابا
امنتانوت منتديات عيش بابا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


امنتانوت عيش بابا حبك احلى من زهرة نيسان احلى من الورد احلى من الريحان
 
الرئيسيةالتسجيلأحدث الصوردخول

 

 نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
wafa boussalem
دكاء باهر
دكاء باهر
wafa boussalem


العمر : 36
الموقع : imintanout
العمل/الترفيه : تخصص ضحك و لعب
المزاج : تمام والحمد لله
نشاط العضو :
نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل Left_bar_bleue100 / 100100 / 100نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل Right_bar_bleue

رتبة العضو : نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل Z777
تاريخ التسجيل : 22/12/2007
الاوسمة don't understand me just love me

نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل   نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 19 2008, 22:39

<tr><td class=DateStyle dir=rtl align=right></TD></TABLE></TD>
نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل

<table dir=rtl cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" align=center border=0>
نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل Blank
<table align=left><tr><td align=middle>نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل News_87ADFC4E-8677-4688-8ADC-51D2252A3C97</TD></TR>
<tr><td class=ImageCaptionStyle align=middle></TD></TR></TABLE>إذا وضعت طفلا مؤخرا، أو تعرفين سيدة ما قامت بذلك، فهذه المقالة ستساعدك جدا في تحديد خطوات التخلص من وزن الحمل بسرعة وسهولة.

الخطوات:
1. انتظري حتى يعطيك طبيبك الموافقة على استئناف النشاط الطبيعي. عادة بعد الولادة أنت بحاجة للانتظار على الأقل من 5 إلى 6 أسابيع ليعود الجسم إلى طبيعته.

2. ابدئي التمرين! حاولي القيام بتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع. ننصحك بالقيام بتمارين الوزن التي تضيف بعض الجهد على العضلات وتحسن الدورة الدموية. عندما تعزّزي عضلاتك ستبدأ بحرق الدهون أسرع.

3. فكري في تناول ملحق بروتيني إذا لم تحصلي على ما يكفي من البروتين في حميتك. يوصى بتناول غرام من البروتين لكلّ باوند من جسمك. 130 باوند ---> 130 غرام من البروتين. يمكن أن تحتاجي لأكثر من القيمة اليومية الطبيعية لتساعدك على بناء عضلات أسرع.

4. راقبي كمية السعرات التي تتناولينها. هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي يمكنك أن تدخلي وزنك، وطولك وتحصلي على معلومات تساعدك في معرفة نسبة البدانة لديك، والسعرات الحرارية التي يجب أن تحرقيها للوصول إلى وزن مثالي.

5. ابتعدي عن السكر. حسنا لا تعتبريه حرمانا ولكنه لفترة مؤقتة. السكر هو الطريق الأسهل لزيادة الوزن، لذا يجب أن تبتعدي عنه قدر الإمكان. تناول القليل أمر جيد ولكن تناوله بكثرة خلال اليوم على أشكال مختلفة يمكن أن يسبب البدانة.

6. حافظي على حماسك. يمكن أن يصبح التخلص من الوزن الزائد والالتزام بتمارين رياضية أمر صعبا ولكن عندما تبدئي برؤية التحسن وتراجع ذلك الرقم المخيف على الميزان ستشعري بأنك تنجزين عملا جيدا وهذا سيدفعك للمزيد من الثبات.

7. استمتعي بالنتائج المرضية، وكافئي نفسك برحلة أو ثياب جديدة ولكن لا تكافئي نفسك بالطعام أبدا.

النصائح والتحذيرات:
• حافظي على النشاط ولا تستلمي حتى لو توقف الوزن عن النزول فكري في طرق أخرى أو استشيري الأخصائيين لتتمكني من دفعه إلى الخلف من جديد.

• لا يوجد هناك خدعة سحرية للتخلص من الوزن. يجب أن تتعبي قليلا للتخلص منه. أنت بحاجة إلى الحمية الصحية والتمارين الرياضية والأمل الكبير في تحقيق حلمك.</FONT>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للعودة إلى جسمك قبل الحمل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» صنفرة جسمك من بيتك
» جسمك يسير مثل المرايا
» جسمك ناعم ومعطر على طووول
» تخلصي من شعر جسمك لمدة قد تصل إلى سبع سنوات
» وصفات لنظافة وانتعاش وتعطير جسمك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
امنتانوت منتديات عيش بابا :: عالم الاسرة والمراة والمطبخ :: منتدى عالم المراة الجميل-
انتقل الى: